美白和年轻是好皮肤最重要的标准。许多美眉都会煞费苦心，希望能拥有润白又年轻完美的肌肤。但其实只要多注意饮食，补充维生素，即使不用昂贵的护肤品，也能拥有美白年轻肌肉！让我们看看你应该怎么吃。

●维他命C

常见的抗氧化成分属于维生素C，不仅能消除体内过多的自由基，还能抑制皮肤黑色素的生成，对皮肤美白有很好的效果。

番石榴、樱桃、柑橘、草莓和许多深色蔬菜都富含维生素C。然而，摄体维生素C只有7%左右可以达到皮肤，对全身健康的意义大于皮肤美白。如果想让皮肤高效吸收维生素C，外用效果会更好。

●多酚。

酚还具有优异的抗氧化能力，常适量饮用绿茶或红酒，多吃深色莓果、红石榴，有助于身体和皮肤健康。

●胶原蛋白。

成熟皮肤因皮下组织大量胶原蛋白流失而松弛。此时，适量补充胶原蛋白可以补充体内制造胶原蛋白的原料，间接维持皮肤的弹性和紧致度。

胶原蛋白多存在于肉类中，如猪皮、猪脚等部位的皮肤或鱼皮，以及结缔组织的软骨。还可以通过口服含有胶原蛋白的营养饮料或锭剂来补充。

植物胶不同于动物胶原蛋白，其作用主要在于通便，帮助体内滋生益菌。

●异黄酮。

这种成分也被称为植物雌激素。如山药、大豆、花椰菜等果蔬，或银杏、当归、枸杞等中草药，以及西方传统草药的月见草油，都富含水分。

中年中年男女，有助于维持激素平衡，进而减缓老化。目前，市场上有许多健康食品，如大豆异黄酮。

●抗氧化成分。

蔬果中常见的抗氧化成分，最好通过日常饮食摄取。除上述维生素C、维生素E外，深绿色或深黄色蔬菜、水果、蛋奶等富含维生素A，能促进表皮组织功能正常，增强抵抗力。

β-胡萝卜素是合成维生素A的前驱物质，大部分红橙果蔬含量丰富；但如果长期大量摄入，类胡萝卜素会停留在角质层，导致皮肤暂时变黄。维生素B2可以促进细胞的氧化还原，被称为皮肤的维生素，可以促进皮肤健康和头发生长。此外，存在于细胞粒腺体中的辅酶Q10可以通过牛肉、花生和绿色蔬菜来摄取。