健康瘦身有许多秘诀和方法，都是公开的秘密，它能让每个人的减肥过程都简单有趣。但是有些人对秘诀一无所知，导致减肥过程很困难，也练不出好身材。

今日讲一些不为人知的知识点，避免减肥盲区，让你减肥、塑造身材不再是难题。

秘诀1：减肥不能局部瘦。

很多人会认为能够局部锻炼就是能够局部减脂，认为瘦腿运动可以减掉大象腿，而认为手臂训练可以减肥肉。那实际上都是主观的猜测。

人体可以部分地锻炼肌肉，增加肌肉，但是不能部分地去减脂，因为脂肪的燃烧是整个身体共同进行的，而非局部。要减少局部脂肪，只有通过全身有氧运动，你才能带动局部脂肪一起消耗。

秘诀二练腹不能瘦肚子，练腹肌。 如上所说，没有局部减脂，就一直练习卷腹也是无济于事的，腹肌的显现需要多角度的刺激，单一的卷腹不能虐出腹肌。 另外，对于有肚腩的人来说，你需要先把肚腩减下来，瘦肚子一定要通过饮食来减少热量，有氧运动结合起来，脂肪就会慢慢消耗掉，你的腹肌就不会被脂肪覆盖。 秘诀3.工作日健身的人反而更多。 许多人会觉得周末健身房应该是最多人的时候，这是不对的，很多人周末把健身房当作休息的借口，其实是为了偷懒。常去健身房的人都知道，周一是最多的一天，因为他们追求的是所谓的“国际练胸日”，一群人抢器械，凑热闹。 四、几天不运动对你没有什么影响。 爱上健身后，每天都要冲进健身房，生怕少了一天肌肉就会松弛，事实上，健身成了我们的习惯，适当的休息几天有利于肌肉的恢复，恢复身体的体力，才能更好地坚持下去。这些肌肉属于你，不会那么容易失去。 秘诀五：新手减肥的方法通常不正确。 初学者减肥都是用的方法：有氧运动+节食，而经验丰富的健身人士减肥用的是：力量有氧结合+合理饮食，谁更有效？ 健美操是燃烧脂肪，消耗肌肉，饮食也会消耗肌肉，引发营养不良，从而降低身体新陈代谢，不利于塑造优美的体形线条。 强身健体，合理控制饮食不代表节食，科学减脂就是掌握好热量，合理搭配营养。